「もう破滅するしかない」という考えが頭をよぎります。 私たちのほとんどは、「もう破滅するしかない」という状況を経験したことがあります。
それは楽しいものではありません。 〈感情ものさし〉がレベル叩の状態で心配し続けていると、あなたは本当に破滅するでしょう。
感情をストップさせ、自分を落ち着かせることが必要です。 悲痛な出来事に対する反応も、激しい感情をひき起こすことがあります。
母親が六カ月前に死んだとき、パレリ－は深い悲しみに襲われ、ふだんの生活を続けられなくなりました。 最初の反応は過食でしたが、そのためにさらに不快な気分になったのです。
パレリ－の中にいる〈あら探し屋〉が、いつまでも悲しみに沈み、食べすぎて太ったことを攻撃し始めました。 「強くなるんだ!自分をかわいそうに思うのはやめろ!」

と〈あら探し屋〉は言い続けます。 パレリ－が前に進むためには、一度立ち止まり、自分の感情を見つめる必要がありました。
母親を失ったことでどれほど悲しみ、どれほど怒っているかを理解しなければならなかったのです。 パレリ－は教会に集まって、自分の悲痛な体験を語り合っているグループに参加することによって、救われました。
このグループの中では、遠慮なく自分の悲しみと喪失について語ること157ができたのです。 自分の姿を鏡で見て、それに嫌悪感を感じたときにも、激しい感情が込み上げてくることがあります。
ぶよぶよと太ったみにくい自分の姿。 きゅうくつそうな洋服。
さあ、ここで、あなたの中の〈あら探し屋〉の登場です。 「お前は意志の力が弱いから、いつも太っているんだ」と〈あら探し屋〉は決めつけます。
あなたは厳しい、ダイエットを今すぐ始めようと決心します。 こんなに太った自分を永久に追放するのです。
「そうだ、ダイエットをすれば、すぐにでもガ158リガリにやせられる!」そう思うと安心して、あなたはまず、チョコレート・サンデーを食べてしまいます。 あなたに必要なのは、自分が今、感情の嵐の真っただ中にいると認識することです。
そして、不快にならない方法で自分を落ち着かせます。 前向きな方法の一つは、ダイエットに成功した友達にアドバイスを求めることです。
自分の体に嫌悪感を感じているときに、自分に思いやりを持つことは、大変なエネルギーと努力が必要です。 健全なセルフ・エスティ－ムを獲得するためには、立ち止まって自分の感情を理解することが重要です。

自分の奥深くにある感情に近づけば近づくほど、あなたは自分を理解し、自分を思いやり、自分を一貫性のある人聞にできるようになるのです。 感情のバランスの崩れに気づく赤ん坊を育てていれば、しょっちゅう眠りを妨げられる上に、自分の欲望はいつも後回しです。
生意気なティーンエージャーを育てていたり、長い間高齢者の世話をしていたり、慢性病をわずらったり、仕事や人間関係の喪失を味わったりすると、人は精神的なピンチに陥ることがあります。 また、子どものときに親から適切な世話を受けなかった人は、見捨てられたという感情が、年月を経てよみがえってくることもあります。
人が生きていく上で、生活の変化とプレッシャーはっきものです。 そのため、時には感情のバランスを崩すこともあるでしょう。
しかし、ピンチの状況でベストな状態の自分になるためには、感情のバランスを取り戻さなければなりません。 自分を活性化させるテクニック、自分を静めるテクニック激しい感情に直接介入するには、自分を活性化させるテクニックと自分を静めるテクニックを使います。
このテクニックを使うと、すぐに生理的な変化が表れ、精神的な緊張から解放されます。 そうすれば、自分がどうするべきかを冷静に考え、適切な判断をくだすことができるでしょ、っ。
自分を静めるテクニックは、怒り、憤り、嫉妬、ねたみ、恐れなどの〈かっとなりやすい感情〉を静めるための技術です。 また、〈かっとなりやすい感情〉がやや穏やかな形で表れたいらつき、欲求不満、不安などを軽減するためにも使えます。
自分を静めるテクニックは、ストレスに耐えられないときや、動揺していて思考力が働いていないときに役立ちます。 自分を活性化させるテクニックは、〈沈みがちな感情〉を経験しているときに必要です。
たとえば、圧倒され、落ち込み、弱り、悲しみ、傷つき、無力で、混乱しているときです。 自分を活性化させるテクニックは、どうすればベッドから起き上がり、その日の仕事を始められるのかわからない、というような日に役立ちます。
燃料がなくなった車のように、エネルギーがなくなり、感情の流砂に埋もれて動けなくなったときに、あなたが再び動き出せるように後押しをしてくれます。 自分を静めるテクニックと自分を活性化させるテクニックは、ほんの少しの時間を費やすだけで驚くべき効果をもたらします。
これらのテクニックは、感情の高ぶりにつきものの動俸の高まりゃ筋肉のこわばりなど、不快な生理現象も改善します。 体と心と感情を同時に解放してくれるのです。

テクニックを最大限に活用するためには、今すぐ試してみることです。 緊急事態になるまで待たないでください。
テクニックはもちろん緊急時に役立ちますが、使い方に慣れていればいるほど高い効果が出るのです。 〈かっとなりやすい感情〉と〈沈みがちな感情〉を静めるテクニック次の二つのテクニックは、〈かっとなりやすい感情〉と〈沈みがちな感情〉の強さを低下させるものです。
161A-エクササイズ1「箱」ゆったりと椅子に座り、自分の五十センチほど前に一つの箱があると想像してみてください。 箱を立体的に思い浮かべ、その色や材質も想像します。
その箱をじっくり見てください。 ②自分があまり感じたくない感情を選ぴ、その感情(怒り、恐れ、不安、無力、悲しみなど)の七十パーセントを取り出し、箱に移してください。
箱に移すときは、「一、二、三」と数えて移します。 ③ほかにも減らしたい感情があるか考えます。
もしあれば、その感情の七十パ－セントを取り出し、さっきやったときと同じように三つ数えて箱の中に移します。 ④次に想像の中で、その箱を地下の高温のマグマの中に送り込んでください。
そこでは、感情が一瞬にして、生きる活力となるエネルギーに変えられます。 ⑤どの感情も、その一部は残しておくこと。

たとえあなたが好きではない感情であつでも。 自分自身を守るために、そして、より良く生きるのに必要な情報を得るために、すべての感情を少しずつ持っている必要があるのです。
①A-工クサザイズ2「感情を手放す」162このエクササイズの目的は、激しい感情を、自分や他人を傷つけずに手放すことです。 ①手放したい感情を選びます。
たとえば、怒りを手放すとします。 ②歩き始めます。
足が地面につくたびに、また、腕を大きく振るたびに、次のように言います。 「私は、今感じている怒りの七十パーセントを手放します。
私の足が地面につくたびに、怒りは地下のマグマへと進んでいきます。 そこで私の怒りは一瞬にして、生きる活力となるエネルギーに変えられます。
私は手の指先からも怒りを手放します。 怒りは宇宙の果てまで行き、そこで一瞬にして、生きる活力となるエネルギーに変えられます」このエクササイズを一、二分やってみて、自分の感情がどうなるか見てみましょう。

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